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Durante el desarrollo de este manual, nos encontramos una y otra vez con recursos que
mencionaban el Músculo PC. La realización de estos ejercicios es MUY IMPORTANTE por
distintas razones: le ayudan a tener erecciones más fuertes, producen orgasmos muy intensos (a
veces múltiples), le ayudan a controlar sus eyaculaciones, acortan el tiempo de recuperación entre
orgasmos, e incluso aportarán salud a su próstata. El músculo PC (o músculo pubococcygeal) es
en realidad un conjunto de músculos pélvicos que forman la base de su salud sexual. Van desde
su hueso púbico delante hasta la rabadilla en su espalda (al final de la columna). Puede sentir este
músculo en su perineo, justo detrás de sus testículos y en frente de su ano. Además de controlar el
orinar conjuntamente con otros músculos pélvicos, el músculo PC es el que ayuda a hombre o
mujer a alcanzar el clímax. Para el hombre este es el músculo que involuntariamente “bombea”
cuando eyacula. Fortalecer y aprender a controlar este músculo es EL secreto sexual.
Estos ejercicios del PC son un grupo de ejercicios pélvico-musculares fáciles de aprender. Esto es
un método A TODA PRUEBA para que los hombres incrementen el placer de sus parejas y el de
ellos mismos durante el acto. La mujer ha estado usando su músculo PC durante años para
excitarse más fácilmente, lubricarse más rápido y tener más y mejores orgasmos.
Primero debe Localizar Su Músculo PC. Es más fácil para los hombres localizar este músculo y
hacer los ejercicios que para las mujeres. Simplemente pare el flujo de sus orines cuando orine.
Esto no sólo le enseña cómo encontrar su músculo PC, sino que le introduce en los ejercicios.
Pare y reinicie su orinación 5 veces cada vez que vaya al lavabo. La habilidad de parar el flujo de
sus orines le ayudará a controlar sus eyaculaciones.
Las técnicas antiguas se refieren a este proceso simplemente como “apretar el ano”. Puede
flexionar el músculo PC rápido y repetidamente, o cerrarlo fuerte y mantenerlo así tanto tiempo
como quiera. Este último ejercicio es más duro de lo que parece, pero es precisamente el ejercicio
que los gurús del sexo dicen le ayudará a prolongar sus erecciones e incrementar la fuerza con la
que eyacula
5.- EJERCICIOS PUBO-COXIGEOS (PC).
Una vez que ha encontrado su músculo PC, puede empezar a hacer estos ejercicios siempre que
quiera y dónde quiera. Tiene que ejercitar su PC diariamente. Estos son los ejercicios:
Realice rápidas CONTRACCIONES del PC. Apriete y afloje, una y otra vez. Empiece con veinte
repeticiones, y después aumente a 100 o más. Haga al menos 250 repeticiones cada día, durante
el resto de su vida. Su objetivo es ser capaz de hacer 1000 contracciones al día.
Practique haciendo LARGOS APRETONES manteniendo el músculo PC fuertemente apretado
durante treinta segundos, o tanto como pueda.
Trate de hacer CONTRACCIONES GRADUALES: apriete y afloje en incrementos. Apriete por un
par de segundos, afloje por un par de segundos. Hágalo una y otra vez.
EXCITACIÓN DEL PC: Apriete el músculo PC tan despacio como le sea posible. Cuando termine
de apretar lentamente (hasta que ya no pueda más), déjelo ir. En cierto punto notará una
sensación en el PC, que le pondrá la piel de gallina en la columna. Cuando haga esto concéntrese
respirando despacio y profundamente. Este es un ejercicio muy bueno para recargar energía
cuando esté cansado!
Cuando está orinando y quiere librarse de las últimas gotas usa su músculo PC en la otra
dirección. Haciéndolo sentirá abrirse su ano y la sensación es diferente. Esto se llama EMPUJAR
EL PC.
La mayoría de hombres pueden hacer Kegels en cualquier parte, ya que raramente se excitan
debido a los ejercicios. Si se hacen a lo largo de toda la vida , estos ejercicios ayudarán a hombres
(y mujeres) a evitar problemas de incontinencia urinaria al envejecer. Esto, además de más
excitación sexual, mejores orgasmos y un sexo más duradero, hace de estos ejercicios los más
simples y beneficiosos que hombre o mujer pueden realizar.
Psicólogos y expertos han prescrito ejercicios Kegel a miles de pacientes masculinos, muchos de
los cuales tenían problemas de erección. La mayoría de los que realizaron los ejercicios han
asegurado tener erecciones más firmes que nunca. Otros han afirmado tener una sensación sexual
más aguda, orgasmos más intensos, y la habilidad de retardar la eyaculación. Y
sorprendentemente algunos de los hombres podían, a la larga, tener orgasmos múltiples! Esto son
dos o más clímax durante un solo acto ANTES de eyacular!
6.- MASAJE Y ENFRIAMIENTO
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Así es como debería finalizar su sesión, ya que aplicando calor y haciendo masaje facilita la
recuperación y curación. Sus testículos siempre tratan de mantener una temperatura de 34 grados
para que las células permanezcan vivas. El calor apacigua los posibles problemas de sensibilidad
que le hayan surgido durante su programa de agrandamiento.
Después de sus ejercicios, masajee suavamente su pene durante unos minutos. Si lo prefiere,
puede hacer esto con la "herbal enlargement cream",disponible para ambos sexos. Después del
masaje, puede aplicarse otra toalla caliente como hizo al empezar sus ejercicios, o puede poner su
pene en un bol de agua tibia durante algunos minutos. Cualquiera de estas “aplicaciones de calor”
retendrán la sangre en su pene estimulando las partes dañadas a recuperarse y funcionar mejor.
Séquese bien con una toalla
Introducción al programa
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Ahora que hemos explicado cada uno de los ejercicios, es hora de aplicarlos en un programa de
entrenamiento diario. Este, señores, es el momento de la verdad! Si realmente quiere un PENE
MÁS LARGO, usted DEBE realizar estos ejercicios tal y como se explican. Esto son unos métodos
MUY PODEROSOS que han sido PROBADOS! Han funcionado con nosotros, han funcionado con
miles de clientes, y han funcionado con cientos de miles de hombres a lo largo de la historia!
Créanos cuando decimos que... FUNCIONARÁN CON USTED!!
Este es el Programa de Entrenamiento que NOSOTROS sugerimos. DEBE realizar este programa
durante UNA HORA CADA DÍA, 5 DÍAS A LA SEMANA. Asegúrese de tomar 2 días libres a la
semana (consecutivos o no), ya que son su tiempo de “curación” cuando sus células se rehacen
después de haber sido rotas. Haga esto, y verá los resultados dentro de las siguientes 3 semanas.
Una vez vea este crecimiento del pene por sí mismo no querrá parar con el programa, ni debiera
hacerlo! Recuerde...Conocimiento, Compromiso, Crecimiento. Estos ejercicios han sido pensados
no sólo para el agrandamiento del pene, sino también para una mejor autoestima y satisfacción
personal.
NOTA:
Para este entrenamiento, hemos incluido las técnicas que recomendamos para los ejercicios que
acaba de leer. Si prefiere probar otra de las técnicas, hágalo. Pero cualesquiera técnicas decida
usar, asegúrese de seguirlas al pie de la letra y darles un tiempo para que funcionen. Si después
de un mes encuentra que uno de los ejercicios no funciona con usted (que sería raro!), entonces
pruebe otra técnica diferente. Use siempre las instrucciones como referencia para CUALQUIER de
los ejercicios cuando lo necesite.
Programa diario
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Programa Diario de Trabajo
Precalentamiento (5 minutos)
Ejercicios de Estiramiento (25 a 30 minutos)
Ejercicios de Crecimiento y Circulación (1 minuto)
Ejercicios de Ordeñe (10 a 20 minutos)
Ejercicios del PC (5 minutos)
Masaje y enfriamiento (5 a 10 minutos)
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PRECALENTAMIENTO (5 Minutos)
Moje una toalla en agua caliente o tibia, escurriendo el exceso de agua. Envuelva la toalla
alrededor de su pene (flácido o erecto). Manténgala así un minuto, y repita un par de veces más.
Seque bien su pene. Esto asegurará buena adherencia para los ejercicios que va a realizar.
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS (25 a 30 minutos)
1. Con el pene en estado flácido y con una mano coja firmemente alrededor de la cabeza de su
pene. Preste atención en no cortar demasiado la circulación.
2. Estire su pene hacia fuera justo en frente de usted. Estírelo tanto como pueda sin que cause
daño o incomodidad. Manténgalo así durante 5 minutos. Después de cada minuto, estírelo un poco
más hacia fuera.
3. Relájese por un minuto. “Tuerza” su pene en un movimiento circular unas 30 veces. Esto ayuda
a activar la circulación.
4. Repita el paso 2 otras 4 veces, excepto que estire su pene en direcciones diferentes cada
vez...arriba, abajo, a la izquierda y a la derecha. Después de cada estiramiento de 5 minutos repita
el paso 3.
5. Después de completar 5 estiramientos (de 5 minutos cada uno), estire su pene hacia fuera y en
frente de usted una vez más. Dese un estiramiento de 1 minuto largo y 10 ligeros tirones hacia
fuera, no demasiado fuertes.
EJERCICIO DE CRECIMIENTO Y CIRCULACIÓN (1 minuto)
Cójase el pene y azóteselo con suavidad. No lo azote más de 30 veces, asegurándose que se
protege el escroto con la otra mano, sino podría lastimarse.
EJERCICIOS DE ORDEÑE (ORDEÑAR) (10 a 20 minutos)
1. Usando aceite para masaje o vaselina lubricante deslice sus dedos sobre la piel de su pene y
aplíquelo en toda su extensión. Unas pocas gotas de aceite durarán unos cientos de pasadas. No
use jabón o le escocerá durante días!
2. Con su pulgar e índice apriete la base del eje de su pene. Estire hacia abajo. Haga durar cada
pasada unos 3 segundos. Esta sensación debería provocarle una erección.
3. Cuando su pene esté SEMIERECTO haga el signo “OK” con el pulgar y el índice de su mano
izquierda. Con esta mano, apriete fuertemente alrededor de la base de su pene.
4. Ahora, empezando desde la base, estire el pene suavemente pero con firmeza. Estire hacia
abajo y hacia fuera. Tendría que seguir estando en un estado de semierección. Asegúrese de tocar
a lo largo de todo el pene desde la base hasta el glande. Observe que el glande se expande
debido a la sangre.
5. Cambie a la mano derecha y haga lo mismo, empezando por la base y estirando hacia abajo y
hacia el glande. Alterne las dos manos en un suave movimiento rítmico (“ordeñe”), tocando cada
parte del pene excepto la punta del glande.
Haga de 200 a 300 ordeñes/día a fuerza media durante la primera semana (10 minutos).
Haga de 300 a 500 ordeñes/día a fuerza media-máxima la siguiente semana (15 minutos).
Haga 500 o más ordeñes/día en adelante, y tan fuertes como pueda (20 minutos).
(Si le sobreviene una erección durante este ejercicio apriete fuerte para evitarla o simplemente
espere hasta que desaparezca. Puede activar la circulación después abofeteándose el pene arriba
y abajo de 25 a 50 veces. Haga este ejercicio 5 días a la semana. Recuerde mantener su pene en
erección parcial. Si siente que va a eyacular, pare de ordeñarse hasta que el impulso desaparezca.
Esto es en sí mismo un ejercicio...uno de autocontrol.)
EJERCICIOS para el PC (5 minutos)
Observe las directrices de cómo encontrar su músculo PC. Haga distintas variaciones de estos
ejercicios cada vez que realice su programa de entrenamiento. También puede hacer sus ejercicios
del PC a lo largo del día mientras conduce, ve la televisión, dondequiera.
1. Realice rápidas CONTRACCIONES del PC. Apriete y afloje, una y otra vez. Empiece con veinte
repeticiones, y después aumente a 100 o más. Haga al menos 250 repeticiones cada día, durante
el resto de su vida. Su objetivo es ser capaz de hacer 1000 contracciones al día.
2. Practique haciendo LARGOS APRETONES manteniendo el músculo PC fuertemente apretado
durante treinta segundos, o tanto como pueda.
3. Trate de hacer CONTRACCIONES GRADUALES: apriete y afloje en incrementos. Apriete por un
par de segundos, afloje por un par de segundos. Hágalo una y otra vez.
4. EXCITACIÓN DEL PC: Apriete el músculo PC tan despacio como le sea posible. Cuando
termine de apretar lentamente (hasta que ya no pueda más), déjelo ir. En cierto punto notará una
agitación del PC, y se le pondrá piel de gallina en la columna. Cuando haga esto concéntrese
respirando despacio y profundamente. Este es un ejercicio muy bueno para recargar energía
cuando esté cansado!
5. Cuando está orinando y quiere liberarse de las últimas gotas usa su músculo PC en la otra
dirección. Haciéndolo sentirá abrirse su ano y la sensación es diferente. Esto se llama SACAR EL
PC.
MASAJE Y ENFRIAMIENTO (5 a 10 minutos)
Después de sus ejercicios, masajee suavamente su pene durante unos minutos. Si lo prefiere,
puede hacer esto con la "herbal enlargement cream". Después del masaje, puede aplicarse otra
toalla caliente como hizo al empezar sus ejercicios, o puede poner su pene en un bol de agua tibia
durante algunos minutos. Cualquiera de estas “aplicaciones de calor” mantendran retenida la
sangre en su pene estimulando las partes dañadas a recuperarse y funcionar mejor. Séquese bien
con una toalla.
Bien, este es el programa de entrenamiento. Estos son los ejercicios, los “secretos” que le darán un
pene más largo, grueso y fuerte... una erección más firme...mejores orgasmos...y un vigor sexual
de por vida! Haga este Programa 5 DÍAS A LA SEMANA, y OBTENDRÁ UN CRECIMIENTO
PERMANENTE!! FUNCIONA DE VERDAD! Por favor, envíenos un e-mail contándonos sus
progresos. Estamos encantados de tener noticias de aquellos que son felices con su pene!!
Erecciones mas duras
Estos consejos le ayudarán a conseguir erecciones más duras y duraderas:
Mantenga una dieta baja en grasas y alta en fibras. Los niveles altos de colesterol pueden obstruir
los vasos sanguíneos de su pene y puede causar también impotencia. Debiera incluir un poco de
zinc en su dieta. Alimentos que contienen zinc son la ternera, el pavo, los cereales, el cordero, la
carne de cangrejo y las ostras.
Asegúrese de hacer mucho ejercicio. Cuando no se está en forma, no sólo afecta su abilidad
sexual sino que aumenta la posibilidad de problemas para obtener una erección.
Pare de fumar. Aparte de riesgos obvios para la salud que comporta el tabaco, los estudios
demuestran que juega un papel primordial en los problemas de erección e impotencia entre los
hombres.
Finalmente, el mayor consejo que se puede dar (y probablemente usted no tendrá ningún problema
en seguirlo) es el siguiente: si quiere usted tener mejores erecciones – tenga MÁS erecciones! El
tejido muscular de su pene necesita oxígeno para sobrevivir. De dónde saca ese oxígeno? De los
glóbulos rojos que se encuentran en la sangre. Como más sangre circule menor es el riesgo de
una erección fallida. Como la sangre fluye hacia el pene en una mayor proporción cuando tiene
una erección, la mejor manera de mantener el tejido muscular del pene debidamente oxigenado es
teniendo más erecciones. Ahora tiene usted una legítima razón para masturbarse.
SECRETO DE LA ANTIGUEDAD:
“Ponga su pulgar en la base y encima de su pene y su dedo índice en la base y por debajo de su
pene. Respire profundamente y mientras se lo coge, apriete y agarre el eje de su pene en una ola
hacia la punta del glande. El pulgar, el índice y el meñique empujan forzando sangre dentro del
glande. Ahora mantenga este agarre tanto como pueda mantener su respiración. Repita este
ejercicio 9 veces. Cada vez que mantenga su respiración cuente hasta 9, y con cada cuenta
apriete más hacia la cabeza del pene”.
Control de la eyaculacion precoz
Antes que nada se debe saber que un hombre de cada 3 eyacula más rápido de lo que quiere, y
que la vasta mayoría de hombres algunas veces eyacula demasiado deprisa. Así que si esto es lo
que le sucede, no está usted solo.
Aqui siguen algunos consejos y ejercicios que le ayudarán a aprender a controlar este problema:
Para empezar, podría beber un vaso de vino antes de hacerlo. El alcohol puede relajarlo justo lo
suficiente para retardar su eyaculación. O está la vieja práctica de masturbarse unas pocas horas
antes de hacer el amor. Si se “ocupa de lo suyo” temprano, tardará más en eyacular cuando sea el
momento de hacerlo con su pareja.
Puede aprender a tolerar largos períodos de placer sexual sin eyacular una vez aprenda a
reconocer los síntomas que preceden al orgasmo. Hay una ejercicio que puede probar llamado el
“1 a 10”. Imagine que la escala de placer va del 1 al 10: 1 es cuando empieza a sentirse excitado;
10 tiene el orgasmo y eyacula. Entonces 9, el punto justo antes del orgasmo, es su punto de no
retorno. Pruebe a masturbarse. Cuando alcanze su punto mágico 8 pare y deje que su ansia de
eyacular disminuya. Entonces empieze a masturbarse otra vez. Haga esto algunas veces.
Mastúrbese, pare, mastúrbese. Al cabo de 15 minutos puede eyacular (si quiere). Repita esta
técnica hasta que sea capaz de disfrutar de su excitación sin eyacular durante 15 minutos.
Otro método que reduce la posibilidad de eyaculación precoz es una que ya hemos mencionado en
su programa de ejercicios diarios- Dé un apretón a sus Músculos PC. Revise nuestra explicación
de los Músculos (PC) Kegel si ha olvidado dónde se encuentran dichos músculos. Unos músculos
PC fuertes actúan como un buen juego de frenos en su coche- contrayendo los músculos puede
controlar la excitación de la misma manera que usando el freno controla la velocidad. Hablando
llanamente de cómo aplicar este músculo cuando se hace el amor, usted prolongará el orgasmo
simulando “parar a la mitad su flujo de orines”. Aprenda el poder de estos músculos y cómo
Libro de visitas de www.musicaymovimiento.blogspot.com
. Harán maravillas en la cama!
