Una guía de ejercicios para tonificar tu cuerpo
Una manera simple y efectiva de definir y darle buena forma a tu cuerpo es haciendo ejercicios de tonificación. No hay fórmulas mágicas ni es necesario cambiar tus hábitos diarios para incorporar el ejercicio a tu vida. Con 15 minutos de tu tiempo cada día y ejercicios sencillos, puedes tonificar los músculos de tus brazos, abdomen y piernas para que luzcan firmes. Consulta esta guía de ejercicios que te ayudará a lograrlo*.
Brazos: 5 minutos- Usa una silla para ayudarte con este ejercicio. Párate de espaldas al asiento de la silla como si fueras a sentarte. Apoya las manos en el asiento detrás de ti, con los dedos en posición hacia tu cuerpo.
- Mantén los pies alejados de la silla y flexiona las piernas. Sube y baja flexionando los codos.
- Realiza 3 series de 10 repeticiones cada una.
Abdomen: 5 minutos- Acuéstate en el suelo boca arriba con las piernas dobladas y los pies en el piso.
- Coloca las manos debajo de la nuca y eleva los hombros y nuca conjuntamente y luego bájalos hacia el piso para completar una repetición. Mantén la mirada hacia el techo.
- Realiza 4 series de 10 repeticiones cada una.
Piernas y glúteos: 5 minutos
- Apoya las manos y las rodillas en el piso, poniéndote en posición como de gato.
- Estira una pierna hacia atrás hasta que quede totalmente extendida.
- Sube y baja la pierna mientras esté extendida, sin tocar el piso con tu pie.
- Haz tres series de 10 repeticiones cada una, con cada pierna. Puedes alternar una pierna con la otra hasta completar todas las series.
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*Estira tus músculos antes y después de realizar tu rutina de tonificación.
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