Casi todo el mundo ha experimentado la vida que alteran el impacto de la enfermedad de Alzheimer, ya sea a través de amigos o la familia. Usted tiene el poder para ayudar a cambiar sus destinos y de sus seres queridos por compartir cómo detener el olvido en sus pistas y, literalmente, el crecimiento de su cerebro, por lo que es más fuerte que nunca.
Tal vez se le olvidó donde se establecen las llaves. Le pasa a todos, ¿verdad? Pero ¿qué hay de olvidar el nombre de un buen amigo? O una cita importante? A la izquierda en sí mismo, su cerebro realmente comienza a encogerse cuando se pulse la mediana edad.
Si usted ha tenido un familiar que ha sufrido de Alzheimer, que está empezando a notar que su memoria no es tan aguda como lo que solía ser, o si desea protegerse para el futuro, es el momento para fortalecer su cerebro. La investigación ahora demuestra que no sólo puede disminuir la contracción del cerebro, pero en realidad puede aumentar el tamaño de nuestro cerebro a cualquier edad. Aquí, el Dr. Oz y reconocido neurólogo Dr. Majid Fotuhi revelar su cura de memoria - un plan milagro para ayudar a prevenir el Alzheimer en sólo cinco pasos simples.
Brain Booster 1: suplemento de DHA
Si sólo se va a tomar un suplemento, el DHA es el que necesita. DHA, o ácido docosahexaenoico, es un ácido graso omega-3 que constituye una parte significativa de su tejido cerebral. Los niveles más bajos de DHA se asocian con un tamaño de cerebro más pequeño, así que es importante para complementar su ingesta de DHA naturales (que proviene principalmente de pescados y mariscos de agua fría). Tomar un suplemento de DHA reduce la inflamación, combate la acumulación de placa asociada con la enfermedad de Alzheimer, y aumenta el flujo sanguíneo a su cerebro. De hecho, estudios han demostrado que tomar 600 mg de suplemento de DHA al día durante 6 meses aumenta su cerebro tanto que funciona como si se tratara de 3 años más joven!
Brain Booster 2: Estimular el cerebro Switch-Ups
Así como es importante para añadir variedad a su rutina de ejercicio físico, que añade variedad a su rutina diaria mental de cruz-entrena a los diferentes músculos en su cerebro. Simple interruptor-ups, como poner el reloj en la muñeca opuesta, con la mano opuesta mientras se cepilla los dientes, haciendo el pelo y comer, e incluso escribir hacia atrás activan regiones del cerebro que de otro modo podría ir sin estimular. Esta estimulación puede reducir el riesgo de deterioro de la memoria y la enfermedad de Alzheimer.
Brain Booster 3: El 7-7-7 anti-estrés Aliento
Todos sabemos que el estrés es malo para nuestra salud, pero no puede haber sabido que puede ser mortal cuando se trata de su cerebro. El estrés es como un veneno para su hipocampo - la parte del cerebro responsable de la memoria - ya que conduce a niveles crónicamente elevados de la hormona cortisol. Los altos niveles de cortisol puede causar una disfunción de las células cerebrales, matar a las células del cerebro y causar atrofia del cerebro. Acabando con el estrés, por lo tanto, es vital para preservar su memoria.
Tres veces al día, cerrar la puerta, quítese los zapatos y los calcetines, y bajar las luces. Respire por 7 segundos; mantenerla durante otros 7, y luego exhala durante unos 7 segundos finales. Repita la técnica de siete veces para ayudar a "restablecer" su cerebro y que sus niveles de cortisol bajo control. La investigación ha demostrado que las técnicas de relajación conscientes están asociados con un incremento en el tamaño de su hipocampo en tan sólo 8 semanas.
Brain Booster 4: Ejercite su memoria
Si bien podemos sentir nuestros recuerdos simplemente no son lo que solían ser, de hecho tenemos una habilidad innata para recordar casi cualquier cosa - siempre y cuando nos entrenamos para utilizar los mecanismos adecuados. Puede pasarle a usted, pero usted tiene la capacidad de memorizar una lista de 20 o 30 artículos, simplemente mediante la formación de grandes e importantes, o incluso las asociaciones de tontos con cada elemento. Por ejemplo, digamos que hay que recordar la palabra "panadero". Si usted piensa en un amigo con el último nombre de "Baker", puede tener cierto éxito. Sin embargo, si usted piensa en un panadero, que llevaba un sombrero y delantal blanco, bañado en harina, rodeado por el aroma de las medialunas recién horneadas, no se le olvide la palabra "panadero" por días! Usted puede hacer lo mismo con una lista de compras, una carta de tareas, o cualquier cosa, siempre y cuando se asocia de alta importancia con los 20 ítems. Si lo hace, tendrá un efecto positivo, expansivo en el hipocampo, la lucha contra el Alzheimer.
Brain Booster 5: Brain Push-Ups
El Dr. Fotuhi cree push-ups - Sí, sólo a la vieja usanza push-ups - son el paso más importante para el fortalecimiento de sus músculos "cerebros" y la prevención de la enfermedad de Alzheimer. La forma apropiada, sin embargo, es la clave. Inicio en el suelo, con las manos fijado en alrededor de una distancia de anchura de los hombros, inclinando sus manos de manera que se sienta cómodo. Extienda las piernas, con los pies también en una posición cómoda, generalmente ancho de los hombros o más ancha para mayor estabilidad. Asegúrese de que su cuerpo está en una línea recta desde la cabeza hasta los talones, no tener el culo o el vientre o bien caídos o hacia arriba. Apretando sus nalgas y el endurecimiento de los músculos abdominales se asegurará de que usted ha dedicado su núcleo. Mantener la mirada hacia el frente, baje lentamente hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados, manteniendo los brazos en el apretado a su cuerpo. Entonces, obligarse a sí mismo hacia arriba, manteniendo los codos apretados y encajados de su núcleo. Para obtener asistencia adicional, cuando se empieza a cabo, mantener las rodillas dobladas en el suelo y no modificada flexiones. De cualquier manera, 7 flexiones o más al día le ayudará a estimular el flujo sanguíneo a su cerebro y generar nuevas células cerebrales, lo que es el arma más eficaz en la lucha contra la enfermedad cognitiva.
Uso de cada una de estas técnicas sobre una base diaria, aumentará su cerebro y alejar la enfermedad de Alzheimer. Asegúrese de completar con otro componente vital en la lucha contra la pérdida de memoria -
